ryz jablko

Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten)wywal!!! Płatki owsiane ile??? Mleko?? Jabłko Rodzynki suszone Łącznie: białko:31 Tłuszcz:20 Węgle:130 Kal.: 826 Posiłek nr2: 09:35 (wiem że bardzo skromnie ale ciężko m będzie więcj zszamać) Jabłko Dynia, pestki brak białka oraz węglowodanów złożonych Łćznie: [...]

demolub przepraszam ale dopiero teraz widze ze wartosci węglowodanów to tłuszcze i na odwrót :P co do mleka, na wieczor to pomyłka miał być ser. Wklejam poprawioną diete prosze o ocene. 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko [...]

13 styczeń – środa Dzisiaj to pojechałem po bandzie. Dalej dziewczyn nie ma, więc nie marnowałem czasu. Z rana przed pracą poszedłem zrobić biegowy trening progowy. Trochę za późno wstałem i musiałem obciąć trochę czas rozgrzewki i schłodzenia. Łącznie wyszło 9 km. Po pracy od razy pojechałem na siłownie. Najpierw lekko ponad godzinę trening [...]

Środa 16.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, banan - śledź, razowiec ogórki - śledź razowiec ogórki - ser żółty, makaron - jaja, pomidory Czwartek 17.01 Miska: - jaja, whey, masło, płatki owsiane, jabłko - śledź, razowiec, ogórki - camembert, pomarańcza - kindziuk, pomidor, razowiec - jaglana, whey, ogórki i pomidory, oliwa Trening: [...]

[...] mięso wieprzowe w sosie jabłko 12:30-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i marchew) 19:00- 19:30 tuńczyk w wodzie 135g ryż biały surówka z buraczków w posiłku po treningowym sera nie daje bo rano mogę [...]

02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]

01.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, chleb żytni razowy, masło, 3 jajka. 2. Jabłko, odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. [...]

ok, dzien zwatpienia juz minal dieta WCZORAJ 11 MAJA: 1670kcal (powinno byc 1800 dzien 3-ci) 1: owies, jajka 300kcal 2: owies, jajka 230kcal 3: ryz b, indyk, warzywo, orzechy wl 400kcal 4: makaron raz, indyk, warzywo, orzechy wl 380kcal 5: makaron raz, indyk, warzywa 250kcal 7: twarog 100kcal razem: 1670kcal, 134B, 48T, 180W WTOREK, 12 MAJA: aero [...]

Siemka,zaraz oglądne Ogólnie ciekawie przedstawił problem całego brudu w mieszkanie i naszego sprzątania jak to określił zakurzczami. Według mnie zwykły chochsztapler.U ciebie też miał taki swój przyąd w postacji dużej lampy? Cena z całym zestawem końcówka jakaś z silnikem zestaw piorący to po tysiącu,czy po tysiac trzysta,a sam sprzęt 5,5. Ale [...]

Czwartek Dzien Nr 11 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 20g bialka prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): makaron z pelnego ziarna 70g łosoś 110g warzywka +15g bialka prolabu Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy [...]

Niedziela Dzien Nr 22 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja + jablko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

Wtorek - Dzien 37 - DT 17 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy jablko pomarancza 2 jajka surowe kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura ryz bialy 100g warzywa III posiłek serek wiejski chleb ciemny szynka IV posiłek tunczyk TRENING 45min steper (1min wolno, 1min szybko) 5min ergometr wioślarski

[...] 37 - DT Nr 27 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka prolab 3 jaja II posiłek sp80 - 40g + orzechy 50g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 130g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 9tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g [...]

a wiec mam juz poprawke zgodnie z Waszymi uwagami :) I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Chrupki kukurydziane Rodzynki suszone "Feta" Papryka czerwona B/T/W/kalorycznosc 27/16/119/728kcal ........................... nie wiem jak tu wcisnac cosco podciagnie białko i nie podniesie tłuszczu zbyt duzo t.j. B-do 40g ,T-do 20g ??? [...]

WITAM! Dzień 26. NOGI + BICEPS TRENING Rozbiłem niestety trening na dwie sesje, wcześniej nogi później biceps. Nie uważam tego za dobry pomysł, ale chciałem dokończyć cały trening a po treningu nóg, byłem zbyt wyczerpany na biceps. Na następny trening wyciągnąłem wnioski, które wprowadzę za tydzień. Przysiad (tył): 112 kg - 14 pow. 122 kg - 10 [...]

To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]

[...] 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed treningiem ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g wazywa/surówka oliwa 10g b28 t12 w77 kcl 531 ryz daj paraboliczny/brazowy,ew.kasze jeczmienna/gryczana makaron durum/razowy po treningu [...]

Witam Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty. Staraj się ograniczać spożycia chleba szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej) Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni [...]

[...] w np. supermarkecie 50 zeta i twoja pozdro 1. śniadanie mleko 1,5% 200g wywal zbedne, daj lepiej wiecej platkow ryż biały 100g na sniadanie lepiej daj platki owsiane a ryz do pozniejszego posilku ser biały chudy 50g oliwa z oliwek 10g lepiej daj tu orzechy wloskie a oliwe do innego posilku 2. śniadanie w szkole kanapka zlozona(najczesciej [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - 30 ml oliwy z Oliwek. - 100g Chleb żytni razowy. Szkoła - Posiłek II - Ryż biały 200g. - Piersi z kurczaka 200g. - Jabłko 350g. - Gainer 80g. - Marchewka 100g. - Mleko UHT 1.2% Tł. 1000 ml. Przed treningowy Posiłek III - Ryż brązowy 150g. - Piersi z kurczaka 100g. - Jabłko 150g. Po [...]